0
غرام بروتين/يوم
0لكل وجبة (×4)
0ملاعق باودر (~25 غ)
💪 صعب توصل لهدفك من الأكل وحده؟اعثر على بروتين باودر بسعر مناسب ←
🛃 جرّب أيضاً: حاسبة الجمارك على علي اكسبرس →
كيف تعمل
كمية البروتين اليومية الموصى بها تُحدَّد بـغرامات البروتين لكل كيلوغرام من وزن الجسم، حسب هدفك: المحافظة ~1 غ/كغ، النشاط ~1.4، بناء العضلات ~1.8، وخسارة الدهون ~2.2 غ/كغ. وزّع البروتين على 3-4 وجبات يومياً لامتصاص أفضل.
🛒 منتجات تساعدك على الوصول لهدفك
بروتين باودر ومستلزمات بأفضل سعر:
أسئلة شائعة
كم بروتين أحتاج في اليوم؟
يعتمد على الوزن والهدف: من 1 غرام/كغ للمحافظة على اللياقة إلى 2.2 غرام/كغ لبناء العضلات أو خسارة الدهون. الحاسبة تحسب لك الكمية الدقيقة.
هل أحتاج إلى بروتين باودر؟
ليس ضرورياً — يمكنك الوصول للهدف من الطعام (دجاج، بيض، بقوليات). لكن بروتين الباودر طريقة رخيصة وعملية لإكمال الكمية، خاصة بعد التمرين.
ما أفضل وقت لتناول البروتين؟
توزيعه على اليوم (3-4 وجبات) أفضل من حصة واحدة كبيرة. وبعد التمرين وقت جيد لحصة بروتين.