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Kalorien/Tag
0Grundumsatz (Ruhe)
0TDEE (Tagesverbrauch)
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Eiweiß
Gramm/Tag
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Kohlenhydrate
Gramm/Tag
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Fett
Gramm/Tag
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So funktioniert's
Dieser Rechner nutzt die Mifflin-St-Jeor-Formel — die genaueste. Er berechnet deinen Grundumsatz, multipliziert mit der Aktivität für den TDEE und passt ihn an dein Ziel an. Die Makros betonen viel Eiweiß (2 g/kg) — ideal fürs Training und Muskelerhalt in der Diät.
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Häufige Fragen
Wie viele Kalorien am Tag zum Abnehmen?
Ein Defizit von etwa 500 Kalorien unter deinem TDEE führt zu einer gesunden Abnahme von ~0,5 kg pro Woche.
Wie viel Eiweiß pro Tag?
Für Training und Diät werden 1,8-2,2 g Eiweiß pro kg Körpergewicht empfohlen, um Muskeln zu erhalten.
Unterschied zwischen Grundumsatz und TDEE?
Grundumsatz = Verbrauch in Ruhe. TDEE = gesamter Tagesverbrauch inkl. Aktivität. Dein Ziel basiert auf dem TDEE.