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calorías/día
0TMB (en reposo)
0TDEE (gasto diario)
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Proteína
gramos/día
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Carbohidratos
gramos/día
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Grasa
gramos/día
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Cómo funciona
Esta calculadora usa la ecuación Mifflin-St Jeor — la más precisa. Calcula tu TMB, multiplica por actividad para el TDEE y lo ajusta a tu objetivo. Los macros priorizan proteína alta (2 g/kg) — ideal para entrenar y conservar músculo en dieta.
🛒 Accesorios para lograr tu objetivo
Herramientas económicas que facilitan controlar calorías y proteína — al mejor precio:
🥤Proteína en polvo
⚖️Báscula de cocina digital
📊Báscula corporal inteligente
💪Bandas de resistencia
🍱Recipientes meal prep
🍶Shaker de proteína
Preguntas frecuentes
¿Cuántas calorías al día para adelgazar?
Un déficit de unas 500 calorías por debajo de tu TDEE lleva a una pérdida saludable de ~0,5 kg por semana.
¿Cuánta proteína al día?
Para entrenar y hacer dieta se recomiendan 1,8-2,2 g de proteína por kg de peso corporal para conservar músculo.
¿Diferencia entre TMB y TDEE?
TMB = calorías en reposo. TDEE = gasto total diario con actividad. Tu objetivo se basa en el TDEE y tu meta.