0
gramów białka dziennie
0na posiłek (×4)
0miarki odżywki (~25 g)
💪 Trudno osiągnąć cel samym jedzeniem?Znajdź niedrogą odżywkę białkową ←
🛃 Sprawdź też: Kalkulator cła AliExpress →
Jak to działa
Zalecana dzienna ilość białka wynika z liczby gramów białka na kilogram masy ciała, zależnie od celu: utrzymanie ~1 g/kg, aktywność ~1,4, budowa mięśni ~1,8, a redukcja ~2,2 g/kg. Rozłóż białko na 3-4 posiłki dziennie, aby lepiej je przyswoić.
🛒 Sprzęt, który pomoże Ci osiągnąć cel białkowy
Odżywki białkowe i akcesoria w najlepszej cenie:
Najczęstsze pytania
Ile białka potrzebuję dziennie?
To zależy od masy ciała i celu: od 1 g/kg przy utrzymaniu formy do 2,2 g/kg przy budowie mięśni lub redukcji. Kalkulator wylicza Twoją dokładną wartość.
Czy potrzebuję odżywki białkowej?
Nie jest konieczna — cel możesz osiągnąć z jedzenia (kurczak, jajka, rośliny strączkowe). Ale odżywka białkowa to tani i wygodny sposób na uzupełnienie, zwłaszcza po treningu.
Kiedy najlepiej jeść białko?
Rozłożenie go na cały dzień (3-4 posiłki) działa lepiej niż jedna duża porcja. Po treningu to dobry moment na porcję białka.