0
calorias/dia
0TMB (em repouso)
0TDEE (gasto diário)
0
Proteína
gramas/dia
0
Carboidratos
gramas/dia
0
Gordura
gramas/dia
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Como funciona
Esta calculadora usa a equação Mifflin-St Jeor — a mais precisa. Calcula sua TMB, multiplica pela atividade para o TDEE e ajusta ao seu objetivo. Os macros priorizam proteína alta (2 g/kg) — ideal para treinar e preservar músculo na dieta.
🛒 Itens que ajudam a atingir sua meta
Ferramentas econômicas que facilitam acompanhar calorias e proteína — pelo melhor preço:
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⚖️Balança de cozinha digital
📊Balança corporal inteligente
💪Faixas de resistência
🍱Potes meal prep
🍶Coqueteleira de proteína
Perguntas frequentes
Quantas calorias por dia para emagrecer?
Um déficit de cerca de 500 calorias abaixo do seu TDEE leva a uma perda saudável de ~0,5 kg por semana.
Quanta proteína por dia?
Para treino e dieta, recomenda-se 1,8-2,2 g de proteína por kg de peso corporal para preservar músculo.
Diferença entre TMB e TDEE?
TMB = calorias em repouso. TDEE = gasto total diário com atividade. Sua meta é baseada no TDEE e no seu objetivo.