0
калорий/день
0BMR (в покое)
0TDEE (расход/день)
0
Белки
грамм/день
0
Углеводы
грамм/день
0
Жиры
грамм/день
💪 Хотите добрать белок?Найти недорогой протеин ←
Как это работает
Калькулятор использует формулу Миффлина-Сан Жеора — самую точную. Он считает BMR, умножает на активность для TDEE и корректирует под вашу цель. БЖУ с упором на много белка (2 г/кг) — идеально для тренировок и сохранения мышц на диете.
🛒 Товары, которые помогут достичь цели
Недорогие помощники для учёта калорий и белка — по лучшей цене:
Частые вопросы
Сколько калорий в день для похудения?
Дефицит около 500 калорий ниже вашего TDEE ведёт к здоровой потере ~0,5 кг в неделю.
Сколько белка в день?
Для тренировок и диеты рекомендуется 1,8-2,2 г белка на кг веса тела для сохранения мышц.
Разница между BMR и TDEE?
BMR = расход в покое. TDEE = общий дневной расход с активностью. Цель считается от TDEE.