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Gramm Eiweiß/Tag
0pro Mahlzeit (×4)
0Pulver-Portionen (~25g)
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So funktioniert's
Dein täglicher Eiweißbedarf richtet sich nach Gramm Eiweiß pro kg Körpergewicht, je nach Ziel: Erhalt ~1 g/kg, aktiv ~1,4, Muskelaufbau ~1,8 und Definition ~2,2 g/kg. Verteile das Eiweiß auf 3-4 Mahlzeiten für beste Aufnahme.
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Häufige Fragen
Wie viel Eiweiß pro Tag?
Je nach Gewicht und Ziel: von 1 g/kg für Erhalt bis 2,2 g/kg für Muskelaufbau oder Definition. Der Rechner ermittelt deine genaue Menge.
Brauche ich Proteinpulver?
Nicht zwingend — du kannst dein Ziel über Nahrung erreichen (Hühnchen, Eier, Hülsenfrüchte). Aber Proteinpulver ist eine günstige, bequeme Ergänzung, besonders nach dem Training.
Wann am besten Eiweiß?
Über den Tag verteilt (3-4 Mahlzeiten) wirkt besser als eine große Portion. Nach dem Training ist ein guter Zeitpunkt.