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gramos de proteína/día
0por comida (×4)
0cazos de polvo (~25g)
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Cómo funciona
Tu proteína diaria se calcula por gramos de proteína por kg de peso corporal, según tu objetivo: mantenimiento ~1 g/kg, activo ~1.4, músculo ~1.8 y definición ~2.2 g/kg. Reparte la proteína en 3-4 comidas para una mejor absorción.
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Preguntas frecuentes
¿Cuánta proteína necesito al día?
Depende del peso y el objetivo: de 1 g/kg para mantenimiento hasta 2,2 g/kg para músculo o definición. La calculadora te da la cantidad exacta.
¿Necesito proteína en polvo?
No es obligatorio — puedes llegar con comida (pollo, huevos, legumbres). Pero la proteína en polvo es una forma barata y cómoda de completar, sobre todo tras entrenar.
¿Cuándo tomar proteína?
Repartirla en el día (3-4 comidas) funciona mejor que una sola toma. Después de entrenar es un buen momento.