Les injections pour maigrir (médicaments GLP-1 comme Ozempic, Wegovy et Mounjaro) sont efficaces — mais des études montrent qu'une grande part du poids perdu, souvent 25-40%, peut être du muscle et non de la graisse. Perdre du muscle ralentit le métabolisme et nuit au résultat à long terme. La bonne nouvelle : avec la bonne nutrition et de l'entraînement, vous pouvez le protéger. Voici comment.
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La perte de poids rapide plus un appétit bien réduit font que beaucoup mangent trop peu de protéines. Le corps dégrade alors du muscle pour l'énergie. Le muscle est un tissu métaboliquement actif — le perdre baisse les calories brûlées au repos et rend la reprise de poids plus probable ensuite.
Les protéines, le levier n°1
Visez environ 1,6-2,2 g de protéines par kg de poids par jour, même (surtout) avec un appétit réduit. Comme vous mangez moins au total, les protéines doivent être la priorité à chaque repas. Un shake de protéines quotidien rend l'objectif réaliste quand le volume de nourriture est faible. Utilisez le calculateur pour votre chiffre exact.
Ajoutez de la musculation 2-3× par semaine
Soulever des poids (ou poids du corps/élastiques) dit à votre corps de garder son muscle. Même des séances courtes et simples changent beaucoup la part de votre perte venant de la graisse plutôt que du muscle.
Ne coupez pas trop les calories
L'injection réduit déjà l'appétit — pas besoin de couper davantage. Un apport très bas accélère la perte de muscle et les carences. Mangez assez, priorisez les protéines et laissez le médicament faire sa part.
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Combien de protéines avec les injections ?
Environ 1,6-2,2 g/kg de poids par jour. Avec peu d'appétit, un shake de protéines aide à y arriver.
Vais-je reprendre du poids à l'arrêt ?
Préserver le muscle pendant la perte (protéines + entraînement) protège votre métabolisme et rend le maintien bien plus probable. Discutez de l'arrêt avec votre médecin.
Ai-je besoin d'un shake de protéines ?
Pas obligatoire, mais avec peu d'appétit c'est le moyen le plus simple d'atteindre l'objectif sans se sentir trop plein.