L'industrie des compléments est pleine de promesses. Mais seuls quelques-uns sont soutenus par une recherche de qualité. Voici exactement ce qui marche, ce qui aide à la marge et ce qui est une perte d'argent.
Avant d'acheter des compléments — connaissez vos objectifs de calories et de protéines. Calculez-les ici.
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Protéine en poudre — pas 'magique', mais le moyen simple d'atteindre votre objectif quotidien de protéines, la base de la prise de muscle. Créatine monohydrate — le complément le plus prouvé pour la force et la masse, 3-5 g par jour. Ce sont les deux seuls compléments dont la plupart ont vraiment besoin.
Les utiles (aident à la marge)
Caséine — protéine à digestion lente, bonne avant le coucher. Pré-workout / caféine — améliore la performance sur les séances dures. Vitamine D et Oméga 3 — ne 'construisent' pas directement du muscle mais soutiennent la santé et la récupération.
Les surestimés
BCAA (redondants si vous mangez assez de protéines), 'boosters de testostérone' et gainers coûteux (surtout du sucre — moins cher de manger). Ne gaspillez pas d'argent là-dessus.
Comment bâtir un stack malin
Commencez par la base : protéines + créatine. Ajoutez de la caféine avant les entraînements durs si besoin. Couvrez vitamine D et oméga 3 pour la santé générale. C'est tout — pas besoin de plus. L'argent économisé est mieux dépensé en nourriture de qualité.
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Quel est le complément le plus important ?
Si vous en choisissez un — la protéine en poudre (pour compléter vos protéines). Si deux — ajoutez la créatine.
Les BCAA en valent-ils la peine ?
Généralement non. Si vous atteignez votre objectif quotidien de protéines, les BCAA sont redondants.
Ai-je besoin d'un gainer ?
Non. Les gainers sont surtout du sucre coûteux — mieux vaut ajouter des calories via de la vraie nourriture.