Les injections pour maigrir agissent en partie en réduisant l'appétit — parfait pour manger moins, mais la nourriture que vous mangez doit travailler plus. Le défi : obtenir assez de protéines et de nutriments dans de petites portions. Voici exactement quoi manger, comment gérer les effets secondaires, et un outil gratuit qui construit une journée de repas autour de votre appétit.
Obtenez une journée personnelle de petits repas riches en protéines — gratuit, conçu par IA autour de votre appétit.
Ouvrir le moteur de nutrition gratuit →Mangez les protéines en premier, à chaque repas
Avec peu de place dans l'estomac, mettez les protéines avant les glucides et les lipides. Œufs, yaourt grec/skyr, poulet, poisson, tofu, fromage blanc. Si un repas est minuscule, un shake de protéines comble le manque.
Petits repas denses en nutriments
Au lieu de 3 gros repas, visez 4-5 mini repas. Chaque bouchée doit apporter protéines, fibres et nutriments — pas de place pour les calories vides. Notre planificateur de repas IA gratuit construit exactement cela autour de vos objectifs et préférences.
Gérez les nausées par les choix alimentaires
Effet secondaire fréquent. Mangez lentement et arrêtez quand vous êtes rassasié ; choisissez des aliments plus petits, moins gras et plus fades en cas de nausée ; buvez de l'eau par petites gorgées ; le gingembre peut aider. Les repas lourds et gras aggravent les nausées.
Couvrez les bases
Restez hydraté, ne sautez pas les légumes et les fibres (aident contre la constipation, fréquente), et pensez à l'oméga 3 et la vitamine D pour la santé générale pendant la perte rapide.
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Et si je peux à peine manger ?
Concentrez chaque petit repas d'abord sur les protéines, et utilisez un shake pour atteindre l'objectif. Parlez-en à votre médecin si vous ne pouvez vraiment pas manger.
Le plan IA peut-il aider ?
Oui — il construit 4-5 petits repas axés protéines qui atteignent vos chiffres exacts de calories et de protéines, dans votre langue.
Dois-je compter les calories ?
L'injection gère l'appétit, un comptage extrême n'est donc pas nécessaire — mais connaître votre objectif de protéines compte. Le calculateur le donne.