Comment ça marche
Vos protéines quotidiennes sont définies par grammes de protéines par kg de poids corporel, selon l'objectif : entretien ~1 g/kg, actif ~1,4, muscle ~1,8 et sèche ~2,2 g/kg. Répartissez les protéines sur 3-4 repas pour une meilleure absorption.
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Questions fréquentes
Combien de protéines par jour ?
Cela dépend du poids et de l'objectif : de 1 g/kg pour l'entretien jusqu'à 2,2 g/kg pour le muscle ou la sèche. Le calculateur donne votre quantité exacte.
Ai-je besoin de protéine en poudre ?
Pas obligatoire — vous pouvez atteindre l'objectif avec l'alimentation (poulet, œufs, légumineuses). Mais la protéine en poudre est un complément pratique et peu coûteux, surtout après l'entraînement.
Quand prendre les protéines ?
Les répartir dans la journée (3-4 repas) est plus efficace qu'une seule prise. Après l'entraînement est un bon moment.