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calories/jour
0Métabolisme de base
0TDEE (dépense/jour)
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Protéines
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Glucides
grammes/jour
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Lipides
grammes/jour
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Comment ça marche
Ce calculateur utilise l'équation Mifflin-St Jeor — la plus précise. Il calcule votre métabolisme de base, le multiplie par l'activité pour le TDEE, puis l'ajuste à votre objectif. Les macros privilégient beaucoup de protéines (2 g/kg) — idéal pour l'entraînement et préserver le muscle en régime.
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Des outils abordables pour suivre plus facilement calories et protéines — au meilleur prix :
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⚖️Balance de cuisine numérique
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Questions fréquentes
Combien de calories par jour pour maigrir ?
Un déficit d'environ 500 calories sous votre TDEE entraîne une perte saine d'environ 0,5 kg par semaine.
Combien de protéines par jour ?
Pour l'entraînement et le régime, 1,8-2,2 g de protéines par kg de poids corporel sont recommandés pour préserver le muscle.
Différence entre métabolisme de base et TDEE ?
Métabolisme de base = dépense au repos. TDEE = dépense totale avec activité. Votre objectif est basé sur le TDEE.