Come mantenere il muscolo con le iniezioni dimagranti (Ozempic, Wegovy)

Le iniezioni dimagranti (farmaci GLP-1 come Ozempic, Wegovy e Mounjaro) sono efficaci — ma gli studi mostrano che gran parte del peso perso, spesso il 25-40%, può essere muscolo e non grasso. Perdere muscolo rallenta il metabolismo e danneggia il risultato a lungo termine. La buona notizia: con la giusta nutrizione e allenamento puoi proteggerlo. Ecco come.

Perché si perde muscolo con le iniezioni

Il rapido calo di peso più un appetito molto ridotto fanno sì che molti mangino troppe poche proteine. Il corpo allora scompone il muscolo per ricavare energia. Il muscolo è tessuto metabolicamente attivo — perderlo abbassa le calorie che bruci a riposo e rende più probabile riprendere peso in seguito.

Le proteine sono la leva n. 1

Punta a circa 1,6-2,2 g di proteine per kg di peso al giorno, anche (soprattutto) con appetito ridotto. Poiché mangi meno in totale, le proteine devono avere priorità a ogni pasto. Uno shake proteico quotidiano rende l'obiettivo realistico quando il volume di cibo è basso. Usa il calcolatore per il numero esatto.

Aggiungi allenamento di forza 2-3× a settimana

Sollevare pesi (o corpo libero/elastici) dice al corpo di mantenere il muscolo. Anche sedute brevi e semplici fanno una grande differenza su quanta della perdita venga da grasso rispetto al muscolo.

Non tagliare le calorie in modo aggressivo

L'iniezione riduce già l'appetito — non serve tagliare altre calorie. Un apporto molto basso accelera la perdita di muscolo e le carenze. Mangia a sufficienza, dai priorità alle proteine e lascia che il farmaco faccia la sua parte.