๐Ÿ‹๏ธ Calcolatore 1RM

Stima il tuo massimale su una ripetizione (1RM) in base a peso e ripetizioni โ€” per pianificare l'allenamento di forza.

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1RM stimato
รˆ una stima con la formula di Epley. Piรน precisa per 2-10 ripetizioni. Usa la tabella per pianificare l'intensitร .
๐Ÿ’ช Stai costruendo forza e muscoli?
Al Calcolatore Proteine โ†
๐Ÿ’ช Calcolatore Proteine โ†’ ๐Ÿ”ฅ Calcolatore di Calorie โ†’

Come si calcola

Il 1RM รจ stimato con la formula di Epley: 1RM = peso ร— (1 + rip/30). Stima il peso massimo che potresti sollevare una volta. La tabella di percentuali aiuta a pianificare (es. 80% per 5 rip).

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Domande frequenti

Cos'รจ il 1RM?

Il 1RM (massimale su una ripetizione) รจ il peso massimo che puoi sollevare per una ripetizione di un esercizio. Serve a pianificare l'intensitร  della forza.

Come conosco il mio 1RM senza fare un massimale?

Solleva un peso submassimale per piรน ripetizioni e il calcolatore stima il tuo 1RM โ€” piรน sicuro di un vero tentativo massimale.

Come uso la tabella di percentuali?

Per l'ipertrofia lavora al 70-80% del 1RM (8-12 rip); per la forza all'85-95% (2-5 rip).