🔥 Calcolatore di Calorie e Macro

Sesso

Età

Peso (kg)

Altezza (cm)

Livello di attività

Qual è il tuo obiettivo?

calorie/giorno

0Metabolismo basale

0TDEE (consumo giorn.)

Proteine

grammi/giorno

Carboidrati

grammi/giorno

Grassi

grammi/giorno

Come funziona

Questo calcolatore usa l'equazione Mifflin-St Jeor — la più precisa. Calcola il metabolismo basale, lo moltiplica per l'attività per il TDEE e lo adatta all'obiettivo. I macro puntano su proteine alte (2 g/kg) — ideale per allenamento e mantenere il muscolo in dieta.

🛒 Attrezzi per raggiungere il tuo obiettivo

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Domande frequenti

Quante calorie al giorno per dimagrire?

Un deficit di circa 500 calorie sotto il tuo TDEE porta a una perdita sana di ~0,5 kg a settimana.

Quante proteine al giorno?

Per allenamento e dieta si consigliano 1,8-2,2 g di proteine per kg di peso per preservare il muscolo.

Differenza tra metabolismo basale e TDEE?

Metabolismo basale = consumo a riposo. TDEE = consumo totale con attività. L'obiettivo si basa sul TDEE.