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gramas de proteína/dia
0por refeição (×4)
0doses de whey (~25g)
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Como funciona
Sua proteína diária é definida por gramas de proteína por kg de peso corporal, conforme o objetivo: manutenção ~1 g/kg, ativo ~1.4, músculo ~1.8 e definição ~2.2 g/kg. Divida a proteína em 3-4 refeições para melhor absorção.
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Perguntas frequentes
Quanta proteína preciso por dia?
Depende do peso e objetivo: de 1 g/kg para manutenção até 2,2 g/kg para músculo ou definição. A calculadora dá a quantidade exata.
Preciso de whey?
Não é obrigatório — dá para bater a meta com comida (frango, ovos, leguminosas). Mas o whey é uma forma barata e prática de completar, principalmente após o treino.
Qual o melhor horário para proteína?
Dividir ao longo do dia (3-4 refeições) funciona melhor que uma dose só. Pós-treino é um bom momento.