0
граммов белка/день
0на приём (×4)
0порций протеина (~25г)
💪 Трудно добрать только едой?Найти недорогой протеин ←
🔥 Также попробуйте: Калькулятор калорий →
Как это работает
Дневная норма белка рассчитывается как граммы белка на кг веса тела в зависимости от цели: поддержание ~1 г/кг, активность ~1.4, набор мышц ~1.8 и сушка ~2.2 г/кг. Распределяйте белок на 3-4 приёма пищи для лучшего усвоения.
🛒 Товары, чтобы добрать норму белка
Протеин и аксессуары по лучшей цене:
Частые вопросы
Сколько белка нужно в день?
Зависит от веса и цели: от 1 г/кг для поддержания до 2,2 г/кг для набора мышц или сушки. Калькулятор даёт точное количество.
Нужен ли протеин (порошок)?
Не обязательно — норму можно набрать едой (курица, яйца, бобовые). Но протеин — дешёвый и удобный способ добрать, особенно после тренировки.
Когда лучше принимать белок?
Распределение в течение дня (3-4 приёма) эффективнее одной большой порции. После тренировки — хорошее время.