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Körperfettanteil
Die Navy-Methode nutzt Umfangmessungen — miss mit dem Band eng, aber nicht straff. Es ist eine gute Schätzung, genauer als der BMI.
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Wie wird gerechnet?
Die Berechnung nutzt die U.S.-Navy-Formel — sie verwendet Hals-, Taillen- (und bei Frauen Hüft-)Umfänge zusammen mit der Größe. Eine zugängliche Methode für eine gute Körperfett-Schätzung ohne Spezialgerät, genauer als der BMI, da sie Fett berücksichtigt.
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Häufige Fragen
Was ist ein gesunder Körperfettanteil?
Männer: athletisch 6-13%, Fitness 14-17%, Durchschnitt 18-24%. Frauen: athletisch 14-20%, Fitness 21-24%, Durchschnitt 25-31%.
Ist die Navy-Methode genau?
Sie ist eine gute, zugängliche Schätzung (ohne Gerät), aber weniger präzise als DEXA. Richtig messen: Hals unter dem Kehlkopf, Taille am Nabel.
Wie senke ich meinen Körperfettanteil?
Moderates Kaloriendefizit + Krafttraining zum Muskelerhalt + viel Eiweiß. Berechne deine Kalorien und dein Eiweiß.