Abnehmspritzen (GLP-1-Medikamente wie Ozempic, Wegovy und Mounjaro) sind wirksam — aber Studien zeigen, dass ein großer Teil des verlorenen Gewichts, oft 25-40%, Muskel statt Fett sein kann. Muskelverlust verlangsamt den Stoffwechsel und schadet dem langfristigen Ergebnis. Die gute Nachricht: Mit der richtigen Ernährung und Training kannst du ihn schützen. So geht's.
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Öffne den kostenlosen Ernährungsrechner →Warum bei den Spritzen Muskeln verloren gehen
Schneller Gewichtsverlust plus deutlich weniger Appetit führen dazu, dass viele viel zu wenig Protein essen. Der Körper baut dann Muskeln zur Energiegewinnung ab. Muskeln sind stoffwechselaktives Gewebe — sie zu verlieren senkt den Ruheverbrauch und macht spätere Gewichtszunahme wahrscheinlicher.
Protein ist der Hebel Nr. 1
Ziele auf etwa 1,6-2,2 g Protein pro kg Körpergewicht pro Tag, auch (gerade) bei reduziertem Appetit. Da du insgesamt weniger isst, sollte Protein bei jeder Mahlzeit Priorität haben. Ein täglicher Protein-Shake macht das Ziel realistisch, wenn die Essensmenge klein ist. Nutze den Rechner für deine genaue Zahl.
Krafttraining 2-3× pro Woche
Krafttraining (Gewichte, Körpergewicht oder Bänder) signalisiert dem Körper, die Muskeln zu behalten. Schon kurze, einfache Einheiten machen einen großen Unterschied, wie viel des Verlusts aus Fett statt Muskel kommt.
Kalorien nicht zu drastisch kürzen
Die Spritze senkt bereits den Appetit — Kalorien müssen nicht weiter gekürzt werden. Sehr niedrige Zufuhr beschleunigt Muskelverlust und Nährstofflücken. Iss genug, priorisiere Protein und lass das Medikament seinen Teil tun.
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Wie viel Protein bei den Spritzen?
Etwa 1,6-2,2 g/kg Körpergewicht pro Tag. Bei kleinem Appetit hilft ein Protein-Shake.
Nehme ich nach dem Absetzen wieder zu?
Muskeln während des Abnehmens zu erhalten (Protein + Training) schützt den Stoffwechsel und macht das Halten des Ergebnisses viel wahrscheinlicher. Besprich das Absetzen mit deinem Arzt.
Brauche ich einen Protein-Shake?
Nicht zwingend, aber bei wenig Appetit ist es der einfachste Weg, das Proteinziel zu erreichen, ohne sich zu voll zu fühlen.