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Liter/Tag
0 Gläser (250 ml)
Über den Tag verteilen. Bei Hitze oder Training mehr trinken.
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Wie wird gerechnet?
Die allgemeine Empfehlung sind ~33 ml Wasser pro kg Körpergewicht, plus etwa 0,3-0,7 L je nach Aktivität (um Flüssigkeit aus Schweiß zu ersetzen). An heißen Tagen oder bei intensivem Training brauchst du mehr.
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Häufige Fragen
Wie viel Wasser pro Tag?
Etwa 33 ml pro kg Körpergewicht — für 70 kg sind das rund 2,3 L, plus je nach Aktivität. Der Rechner ermittelt deine genaue Menge.
Zählen Kaffee und Tee?
Sie tragen zur Flüssigkeit bei, aber Wasser ist am besten. Zuckerhaltige Getränke sind kein Ersatz.
Woran erkenne ich, ob ich genug trinke?
Gutes Zeichen: heller Urin. Dunkler Urin = mehr trinken.