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porcentaje de grasa corporal
El método de la Marina usa medidas de circunferencia — mide con la cinta ajustada pero sin apretar. Es una buena estimación, más precisa que el IMC.
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Cómo se calcula
El cálculo usa la fórmula de la Marina de EE.UU. — utiliza las circunferencias de cuello, cintura (y cadera en mujeres) junto con la altura. Es un método accesible que da una buena estimación sin equipo especial, y más preciso que el IMC porque considera la grasa.
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Preguntas frecuentes
¿Cuál es un porcentaje de grasa saludable?
Hombres: atlético 6-13%, fitness 14-17%, promedio 18-24%. Mujeres: atlético 14-20%, fitness 21-24%, promedio 25-31%.
¿Es preciso el método de la Marina?
Es una buena estimación accesible (sin equipo) pero menos precisa que DEXA. Mide bien: cuello bajo la laringe, cintura en el ombligo.
¿Cómo bajo la grasa corporal?
Un déficit calórico moderado + entrenamiento de fuerza para conservar músculo + proteína alta. Calcula tus calorías y proteína.