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1RM estimado
Es una estimación con la fórmula de Epley. Más precisa para 2-10 repeticiones. Usa la tabla para planificar la intensidad.
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Cómo se calcula
El 1RM se estima con la fórmula de Epley: 1RM = peso × (1 + reps/30). Estima el peso máximo que podrías levantar una vez. La tabla de porcentajes ayuda a planificar (ej. 80% para 5 reps).
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Preguntas frecuentes
¿Qué es el 1RM?
El 1RM (máximo de una repetición) es el peso máximo que puedes levantar en una repetición de un ejercicio. Se usa para planificar la intensidad de fuerza.
¿Cómo sé mi 1RM sin ir al máximo?
Levanta un peso submáximo varias repeticiones y la calculadora estima tu 1RM — más seguro que un intento máximo real.
¿Cómo uso la tabla de porcentajes?
Para hipertrofia trabaja al 70-80% del 1RM (8-12 reps); para fuerza al 85-95% (2-5 reps).