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taux de masse grasse
La méthode Navy utilise des mesures de circonférence — mesurez avec le mètre ajusté mais sans serrer. C'est une bonne estimation, plus précise que l'IMC.
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Comment ça se calcule
Le calcul utilise la formule de la Navy US — elle utilise les tours de cou, de taille (et de hanches pour les femmes) avec la taille. Une méthode accessible donnant une bonne estimation sans matériel spécial, plus précise que l'IMC car elle tient compte de la graisse.
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Questions fréquentes
Quel est un taux de masse grasse sain ?
Hommes : athlétique 6-13%, fitness 14-17%, moyen 18-24%. Femmes : athlétique 14-20%, fitness 21-24%, moyen 25-31%.
La méthode Navy est-elle précise ?
C'est une bonne estimation accessible (sans matériel) mais moins précise que le DEXA. Mesurez bien : cou sous le larynx, taille au nombril.
Comment baisser ma masse grasse ?
Un déficit calorique modéré + musculation pour préserver le muscle + beaucoup de protéines. Calculez vos calories et protéines.