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1RM estimé
C'est une estimation avec la formule d'Epley. Plus précise pour 2-10 répétitions. Utilisez le tableau pour planifier l'intensité.
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Comment ça se calcule
Le 1RM est estimé avec la formule d'Epley : 1RM = poids × (1 + reps/30). Il estime le poids maximal que vous pourriez soulever une fois. Le tableau de pourcentages aide à planifier (ex. 80% pour 5 reps).
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Questions fréquentes
Qu'est-ce que le 1RM ?
Le 1RM (max sur une répétition) est le poids maximal que vous pouvez soulever pour une répétition d'un exercice. Il sert à planifier l'intensité en force.
Comment connaître mon 1RM sans faire un max ?
Soulevez un poids sous-maximal pour plusieurs répétitions et le calculateur estime votre 1RM — plus sûr qu'une vraie tentative max.
Comment utiliser le tableau de pourcentages ?
Pour l'hypertrophie, travaillez à 70-80% du 1RM (8-12 reps) ; pour la force à 85-95% (2-5 reps).