שומרים על השריר בזמן זריקות הרזיה (אוזמפיק / ויגובי)

זריקות ההרזיה (תרופות GLP-1 כמו אוזמפיק, ויגובי ומונג'רו) יעילות — אבל מחקרים מראים שחלק גדול מהמשקל שיורד, לרוב 25-40%, יכול להיות שריר ולא שומן. אובדן שריר מאט את חילוף החומרים ופוגע בתוצאה לטווח ארוך. החדשות הטובות: עם תזונה ואימון נכונים אפשר לשמור עליו. הנה איך.

למה מאבדים שריר בזמן הזריקות

ירידה מהירה במשקל יחד עם תיאבון קטן בהרבה גורמים לרבים לאכול הרבה פחות חלבון מהנדרש. הגוף אז מפרק שריר לאנרגיה. שריר הוא רקמה פעילה מטבולית — אובדן שלו מוריד את הקלוריות שאתם שורפים במנוחה ומגדיל את הסיכוי לחזרת המשקל בהמשך.

חלבון — המנוף מספר 1

כוונו לכ-1.6-2.2 גרם חלבון לכל ק"ג משקל גוף ביום, גם (ובעיקר) עם תיאבון מופחת. מכיוון שאתם אוכלים פחות בסך הכל, חלבון צריך להיות בעדיפות בכל ארוחה. מנת אבקת חלבון יומית הופכת את היעד לריאלי כשכמות האוכל קטנה. השתמשו במחשבון לקבלת המספר המדויק.

הוסיפו אימוני כוח 2-3 בשבוע

אימון התנגדות (משקולות, משקל גוף או גומיות) משדר לגוף לשמור על השריר הקיים. גם אימונים קצרים ופשוטים עושים הבדל גדול בכמה מהירידה מגיעה משומן לעומת שריר.

אל תחתכו קלוריות בקיצוניות

הזריקה כבר מפחיתה תיאבון — אין צורך לחתוך קלוריות עוד. צריכה נמוכה מדי מאיצה אובדן שריר וחוסרים תזונתיים. אכלו מספיק, תעדפו חלבון, ותנו לתרופה לעשות את שלה.