🧬 מנוע תזונה אישי

לפי נוסחת Mifflin-St Jeor — הסטנדרט המחקרי לחישוב BMR (חילוף חומרים בסיסי), מוכפל במקדם הפעילות שלך (TDEE). ליעד: גירעון של ~15% לירידה בשומן או עודף של ~10% לבניית שריר.

לפי המטרה: שמירה ~1.6 ג/ק״ג, בניית שריר ~1.8-2 ג/ק״ג, וחיטוב עד 2.2 ג/ק״ג (חלבון גבוה שומר על השריר בגירעון קלורי).

כן — הרשימה משתנה לפי המטרה שבחרת, עם הסבר קצר למה כל מוצר רלוונטי דווקא אליך. תוספים הם השלמה, לא תחליף לתזונה מסודרת.

לא. הכלי נותן הערכות מקובלות לאנשים בריאים. במצבים רפואיים, היריון או תרופות קבועות — יש להתייעץ עם רופא/דיאטנית.