אם הייתם צריכים להתמקד בשינוי תזונתי אחד כדי לרדת בשומן, זה היה לאכול יותר חלבון. חלבון עושה שלושה דברים ששום רכיב אחר לא עושה כמוהו: שומר על השריר, משביע, ושורף קלוריות נוספות רק בעיכול. הנה למה — ובדיוק כמה צריך.
מצאו את יעד החלבון המדויק שלכם לירידה בשומן — המחשבון החינמי עושה זאת ב-30 שניות.
פתח את מנוע התזונה החינמי ←הוא שומר על השריר בגירעון
כשאוכלים פחות קלוריות, הגוף עלול לשרוף שריר לאנרגיה. חלבון גבוה משדר לו לשמור על השריר ולשרוף שומן במקום — מה ששומר על חילוף החומרים גבוה.
הוא משביע לאורך זמן
חלבון הוא הרכיב הכי משביע. ארוחות עתירות חלבון מפחיתות רעב וחשקים, והופכות גירעון קלורי להרבה יותר קל לתחזוקה.
הוא שורף יותר קלוריות בעיכול
הגוף מנצל כ-20-30% מקלוריות החלבון רק כדי לעכל אותו ('האפקט התרמי'), הרבה יותר מפחמימות או שומן.
כמה ומקורות קלים
כוונו לכ-1.8-2.2 ג'/ק"ג בזמן ירידה בשומן. ביצים, עוף, דגים, יוגורט יווני/סקיר, טופו, קטניות — ושייק חלבון לסגור את הפער בימים עמוסים.
שאלות נפוצות
כמה חלבון לירידה במשקל?
בערך 1.8-2.2 ג'/ק"ג משקל גוף ביום — יותר מתחזוקה, כי הוא שומר על השריר בגירעון.
חלבון גבוה יעזור לי לא להיות רעב?
כן — חלבון הוא הרכיב הכי משביע, ולכן דיאטות עתירות חלבון מקלות על החיטוב.
אפשר לרדת במשקל בלי אבקת חלבון?
כן, מאוכל בלבד. אבקה פשוט מקלה להגיע ליעד הגבוה כשהתיאבון או הזמן קצרים.