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percentual de gordura corporal
O método da Marinha usa medidas de circunferência — meça com a fita justa mas sem apertar. É uma boa estimativa, mais precisa que o IMC.
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Como é calculado
O cálculo usa a fórmula da Marinha dos EUA — usa as circunferências de pescoço, cintura (e quadril nas mulheres) junto com a altura. É um método acessível que dá uma boa estimativa sem equipamento especial, e mais preciso que o IMC por considerar a gordura.
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Perguntas frequentes
Qual é um percentual de gordura saudável?
Homens: atlético 6-13%, fitness 14-17%, médio 18-24%. Mulheres: atlético 14-20%, fitness 21-24%, médio 25-31%.
O método da Marinha é preciso?
É uma boa estimativa acessível (sem equipamento) mas menos precisa que o DEXA. Meça certo: pescoço abaixo da laringe, cintura no umbigo.
Como reduzir a gordura corporal?
Déficit calórico moderado + treino de força para preservar músculo + proteína alta. Calcule suas calorias e proteína.