Como manter o músculo nas injeções para emagrecer (Ozempic, Wegovy)

As injeções para emagrecer (medicamentos GLP-1 como Ozempic, Wegovy e Mounjaro) são eficazes — mas estudos mostram que boa parte do peso perdido, muitas vezes 25-40%, pode ser músculo e não gordura. Perder músculo desacelera o metabolismo e prejudica o resultado a longo prazo. A boa notícia: com a nutrição e o treino certos, dá para protegê-lo. Veja como.

Por que se perde músculo nas injeções

A perda rápida de peso junto a um apetite bem menor faz muita gente comer proteína de menos. O corpo então quebra músculo para obter energia. O músculo é tecido metabolicamente ativo — perdê-lo reduz as calorias que você queima em repouso e torna a recuperação de peso mais provável depois.

Proteína é a alavanca nº 1

Mire em cerca de 1,6-2,2 g de proteína por kg de peso por dia, mesmo (principalmente) com apetite reduzido. Como você come menos no total, a proteína deve ser prioridade em cada refeição. Um shake de proteína diário torna a meta realista quando o volume de comida é baixo. Use a calculadora para o número exato.

Acrescente treino de força 2-3× por semana

Levantar peso (ou peso do corpo/elásticos) diz ao seu corpo para manter o músculo. Até sessões curtas e simples fazem grande diferença em quanto da perda vem de gordura versus músculo.

Não corte calorias de forma agressiva

A injeção já reduz o apetite — não precisa cortar mais calorias. Ingestão muito baixa acelera a perda de músculo e as carências. Coma o suficiente, priorize proteína e deixe o medicamento fazer a parte dele.