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1RM estimado
É uma estimativa pela fórmula de Epley. Mais precisa para 2-10 repetições. Use a tabela para planejar a intensidade.
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Como é calculado
O 1RM é estimado pela fórmula de Epley: 1RM = peso × (1 + reps/30). Estima o peso máximo que você levantaria uma vez. A tabela de percentuais ajuda a planejar (ex. 80% para 5 reps).
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Perguntas frequentes
O que é 1RM?
O 1RM (máximo de uma repetição) é o peso máximo que você levanta em uma repetição de um exercício. É usado para planejar a intensidade de força.
Como saber meu 1RM sem ir ao máximo?
Levante um peso submáximo por várias repetições e a calculadora estima seu 1RM — mais seguro que uma tentativa máxima real.
Como usar a tabela de percentuais?
Para hipertrofia trabalhe a 70-80% do 1RM (8-12 reps); para força a 85-95% (2-5 reps).