0
litros/dia
0 copos (250 ml)
Distribua ao longo do dia. No calor ou treino, beba mais.
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Como é calculado
A recomendação geral é ~33 ml de água por kg de peso corporal, mais cerca de 0,3-0,7 L conforme a atividade (para repor o líquido perdido no suor). Em dias quentes ou treino intenso, precisa de mais.
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Perguntas frequentes
Quanta água devo beber por dia?
Cerca de 33 ml por kg de peso — para 70 kg são ~2,3 L, mais conforme atividade. A calculadora dá a quantidade exata.
Café e chá contam?
Contribuem para os líquidos, mas água é melhor. Bebidas açucaradas não são recomendadas como substituto.
Como sei se bebo o suficiente?
Bom sinal: urina clara. Urina escura = beba mais.