0
процент жира в организме
Метод ВМФ использует замеры обхватов — измеряйте лентой плотно, но не туго. Это хорошая оценка, точнее, чем ИМТ.
📊 Хотите снизить процент жира?К калькулятору белка ←
💪 Калькулятор белка →
🔥 Калькулятор калорий →
Как рассчитывается
Расчёт использует формулу ВМФ США — обхваты шеи, талии (и бёдер у женщин) вместе с ростом. Доступный метод, дающий хорошую оценку без спецоборудования, точнее ИМТ, так как учитывает жир.
🛒 Инструменты для состава тела
Калиперы и умные весы по лучшей цене:
Частые вопросы
Какой процент жира здоровый?
Мужчины: атлетичный 6-13%, фитнес 14-17%, средний 18-24%. Женщины: атлетичный 14-20%, фитнес 21-24%, средний 25-31%.
Точен ли метод ВМФ?
Это хорошая доступная оценка (без оборудования), но менее точная, чем DEXA. Измеряйте правильно: шея ниже гортани, талия на уровне пупка.
Как снизить процент жира?
Умеренный дефицит калорий + силовые для сохранения мышц + много белка. Рассчитайте калории и белок.