Как сохранить мышцы на инъекциях для похудения (Оземпик, Вегови)

Инъекции для похудения (препараты ГПП-1, такие как Оземпик, Вегови и Мунджаро) эффективны — но исследования показывают, что значительная часть теряемого веса, часто 25-40%, может быть мышцами, а не жиром. Потеря мышц замедляет обмен веществ и вредит долгосрочному результату. Хорошая новость: при правильном питании и тренировках их можно защитить. Вот как.

Почему на инъекциях теряются мышцы

Быстрая потеря веса вместе с сильно сниженным аппетитом приводит к тому, что многие едят слишком мало белка. Тогда тело расщепляет мышцы для энергии. Мышцы — метаболически активная ткань: их потеря снижает калории, сжигаемые в покое, и повышает риск набрать вес позже.

Белок — рычаг №1

Стремитесь к примерно 1,6-2,2 г белка на кг веса в день, даже (особенно) при сниженном аппетите. Поскольку вы едите меньше в целом, белок должен быть в приоритете в каждом приёме. Ежедневный протеиновый коктейль делает цель реальной, когда объём еды мал. Используйте калькулятор для точного числа.

Добавьте силовые 2-3 раза в неделю

Работа с весами (или собственным весом/резинками) сигнализирует телу сохранять мышцы. Даже короткие простые тренировки сильно влияют на то, какая часть потери приходится на жир, а не на мышцы.

Не режьте калории слишком резко

Инъекция уже снижает аппетит — резать калории ещё сильнее не нужно. Слишком низкое потребление ускоряет потерю мышц и дефициты. Ешьте достаточно, отдавайте приоритет белку и дайте препарату сделать своё.