Если бы можно было сосредоточиться на одном изменении в питании ради сжигания жира, это должно быть больше белка. Белок делает три вещи, которые не делает так хорошо ни один другой нутриент: защищает мышцы, насыщает и сжигает лишние калории просто при переваривании. Вот почему — и сколько именно нужно.
Найдите свою точную цель по белку для сжигания жира — бесплатный калькулятор сделает это за 30 секунд.
Открыть бесплатный нутри-движок →Он защищает мышцы в дефиците
Когда вы едите меньше калорий, тело может сжигать мышцы для энергии. Много белка сигнализирует сохранять мышцы и сжигать жир — что поддерживает обмен веществ высоким.
Он дольше насыщает
Белок — самый насыщающий нутриент. Богатые белком приёмы снижают голод и тягу, делая дефицит гораздо легче поддерживать.
Он сжигает больше калорий на переваривание
Тело тратит ~20-30% калорий белка только на его переваривание («термический эффект») — намного больше, чем на углеводы или жиры.
Сколько и простые источники
Стремитесь к ~1,8-2,2 г/кг при сжигании жира. Яйца, курица, рыба, греческий йогурт/скир, тофу, бобовые — и протеиновый коктейль, чтобы закрыть пробел в занятые дни.
🛒 Рекомендуем для этого гайда
🥤Сывороточный протеинУзнать цену →🌱Веганский протеинУзнать цену →🍶ШейкерУзнать цену →Частые вопросы
Сколько белка для похудения?
Примерно 1,8-2,2 г/кг веса в день — больше, чем для поддержания, потому что он защищает мышцы в дефиците.
Помогает ли много белка не чувствовать голод?
Да — это самый насыщающий нутриент, поэтому высокобелковые диеты облегчают сушку.
Можно похудеть без протеина?
Да, только с едой. Порошок лишь облегчает достижение более высокой цели, когда не хватает аппетита или времени.