Индустрия добавок полна обещаний. Но лишь немногие подкреплены качественными исследованиями. Вот что действительно работает, что помогает на грани, а что — пустая трата денег.
Перед покупкой добавок — узнайте свои цели по калориям и белку. Рассчитайте их здесь.
Открыть бесплатный нутри-движок →Основные (реально работают)
Протеин — не 'магия', но простой способ добрать дневную норму белка, основу набора мышц. Креатин моногидрат — самая доказанная добавка для силы и массы, 3-5 г в день. Это единственные две добавки, которые реально нужны большинству.
Полезные (помогают на грани)
Казеин — медленный белок, хорош перед сном. Предтреник / кофеин — повышает работоспособность в тяжёлых тренировках. Витамин D и Омега 3 — не 'строят' мышцы напрямую, но поддерживают здоровье и восстановление.
Переоценённые
BCAA (лишние, если вы едите достаточно белка), 'бустеры тестостерона' и дорогие гейнеры (в основном сахар — дешевле просто есть еду). Не тратьте на это деньги.
Как собрать умный стек
Начните с базы: протеин + креатин. Добавьте кофеин перед тяжёлыми тренировками при необходимости. Закройте витамин D и омега 3 для общего здоровья. Вот и всё — больше не нужно. Сэкономленные деньги лучше вложить в качественную еду.
🛒 Рекомендуем для этого гайда
🥤Сывороточный протеинУзнать цену →💪Креатин моногидратУзнать цену →🌙КазеинУзнать цену →⚡ПредтреникУзнать цену →Частые вопросы
Какая добавка самая важная?
Если выбирать одну — протеин (чтобы добрать белок). Если две — добавьте креатин.
Стоят ли BCAA своих денег?
Обычно нет. Если вы добираете дневную норму белка, BCAA лишние.
Нужен ли гейнер?
Нет. Гейнеры — в основном дорогой сахар, лучше добрать калории из настоящей еды.