0
оценка 1ПМ
Это оценка по формуле Эпли. Точнее всего для 2-10 повторений. Используйте таблицу для планирования интенсивности.
💪 Наращиваете силу и мышцы?К калькулятору белка ←
💪 Калькулятор белка →
🔥 Калькулятор калорий →
Как рассчитывается
1ПМ оценивается по формуле Эпли: 1ПМ = вес × (1 + повт./30). Это оценка максимального веса, который вы могли бы поднять один раз. Таблица процентов помогает планировать тренировки (напр. 80% на 5 повторений).
🛒 Экипировка для тяжёлой атлетики
Пояса, лямки и перчатки по лучшей цене:
Частые вопросы
Что такое 1ПМ?
1ПМ (разовый максимум) — максимальный вес, который вы можете поднять на одно повторение в упражнении. Используется для планирования интенсивности силовых.
Как узнать 1ПМ без максимальной попытки?
Поднимите субмаксимальный вес на несколько повторений, и калькулятор оценит ваш 1ПМ — безопаснее реальной попытки максимума.
Как использовать таблицу процентов?
Для гипертрофии работайте на 70-80% от 1ПМ (8-12 повт.); для силы на 85-95% (2-5 повт.).