0
קלוריות ביום
0BMR (מנוחה)
0TDEE (שריפה יומית)
0
חלבון
גרם ביום
0
פחמימות
גרם ביום
0
שומן
גרם ביום
💪 רוצה להגיע ליעד החלבון?מצא אבקת חלבון משתלמת ←
איך זה עובד?
המחשבון מבוסס על נוסחת Mifflin-St Jeor — המדויקת ביותר. הוא מחשב BMR, מכפיל ברמת הפעילות ל-TDEE, ומתאים למטרה. המאקרו עם דגש על חלבון גבוה (2 גרם לק״ג) — אידיאלי למתאמנים ולשמירה על שריר בדיאטה.
🛒 מוצרים שיעזרו לך להגיע ליעד
כלים משתלמים שיקלו עליך לעקוב אחרי הקלוריות והחלבון — במחיר הכי טוב:
שאלות נפוצות
כמה קלוריות ביום צריך כדי לרדת במשקל?
גירעון של כ-500 קלוריות ביום מתחת ל-TDEE מוביל לירידה בריאה של כחצי ק״ג בשבוע.
כמה חלבון צריך ביום?
למתאמנים ולדיאטה מומלץ 1.8-2.2 גרם חלבון לכל ק״ג משקל גוף, לשימור מסת שריר.
מה ההבדל בין BMR ל-TDEE?
BMR = שריפה במנוחה. TDEE = סך השריפה היומית כולל פעילות. היעד מחושב מה-TDEE לפי המטרה.