📊 מחשבון אחוז שומן

לגברים: אתלטי 6-13%, כושר 14-17%, ממוצע 18-24%. לנשים: אתלטי 14-20%, כושר 21-24%, ממוצע 25-31%.

היא הערכה טובה ונגישה (בלי ציוד), אך פחות מדויקת מ-DEXA. מדדו נכון: צוואר מתחת לגרוגרת, מותן בטבור.

גירעון קלורי מתון + אימוני כוח לשמירת שריר + חלבון גבוה. חשבו את הקלוריות והחלבון שלכם.