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geschätztes 1RM
Dies ist eine Schätzung mit der Epley-Formel. Am genauesten für 2-10 Wiederholungen. Nutze die Tabelle zur Planung der Intensität.
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Wie wird gerechnet?
Das 1RM wird mit der Epley-Formel geschätzt: 1RM = Gewicht × (1 + Wdh./30). Es schätzt das Maximalgewicht, das du einmal heben könntest. Die Prozenttabelle hilft bei der Trainingsplanung (z. B. 80% für 5 Wdh.).
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Häufige Fragen
Was ist 1RM?
Das 1RM (One-Rep Max) ist das Maximalgewicht, das du bei einer Wiederholung einer Übung heben kannst. Es dient der Planung der Kraft-Intensität.
Wie kenne ich mein 1RM ohne Maximalversuch?
Hebe ein submaximales Gewicht für mehrere Wiederholungen, und der Rechner schätzt dein 1RM — sicherer als ein echter Maximalversuch.
Wie nutze ich die Prozenttabelle?
Für Muskelaufbau bei 70-80% des 1RM (8-12 Wdh.), für Kraft bei 85-95% (2-5 Wdh.).